Postaw na plecy

Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych

Opis książki

Postaw na plecy prof. McGilla sprawi, że ułożenie planu treningu prewencyjnego grzbietu w celu zapobiegania kontuzji, wychodzenia z niej lub wejścia na wyższy sportowy poziom, często dotąd nieosiągalny, będzie o wiele bardziej logiczne i łatwiejsze. Autor podkreśla jak ważne jest z punktu widzenia fizjoterapii znalezienie ograniczeń szkieletowo-mięśniowych i wyeliminowanie ich poprzez ćwiczenia, a w konsekwencji przejście do zaawansowanego, bezpiecznego treningu. Prezentowana wiedza poparta jest wieloletnimi badaniami, co czyni tę pozycję jeszcze bardziej wiarygodną. Nam, terapeutom manualnym, którzy od razu znaleźli w tej książce doskonałe potwierdzenie, że warto uzupełniać terapię gabinetową treningiem prewencyjnym, nie pozostaje nic innego jak po stokroć polecić ją wszystkim ćwiczącym i tym, którzy chcieliby zacząć, ale się boją lub nie wiedzą, jak to zrobić.

Tomasz Fijołek, Łukasz Kłos, FizjoTerapia HD

Poznaj najnowsze badania naukowe na temat treningu pleców - co pomaga, co szkodzi oraz dlaczego - bezpośrednio dzięki wiodącemu światowemu autorytetowi. Postaw na plecy to pozycja dla profesjonalistów, która przedstawia dowody naukowe potrzebne do stworzenia idealnego programu treningowego.

Autor

Prof. Stuart McGill reprezentuje wyjątkowe podejście, które opiera się na latach badań nad funkcjonowaniem kręgosłupa u zwykłych ludzi oraz u wybitnych sportowców. Z jego eksperckiej wiedzy korzystają rządy, szefowie korporacji, drużyny sportowe, a także czołowi zawodnicy. Jest profesorem biomechaniki kręgosłupa na Uniwersytecie Waterloo. Kieruje laboratorium badającym funkcje dolnego odcinak kręgosłupa oraz zajmującym się zapobieganiem kontuzjom, rehabilitacją i treningiem sportowym.

Spis treści

1. Zaczynając od podstaw: dlaczego potrzebujemy nowego podejścia
2. Nauka o sporcie a plecy: wyjaśniamy nieporozumienia
3. Przydatne informacje: anatomia, mechanizmy powstawania kontuzji oraz skuteczne metody treningowe
4. Funkcjonowanie zdrowych pleców i wyzwania po kontuzji
5. Poprawa stabilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa
6. Podstawowe zasady ruchu i przyczyny błędów
7. Zapobieganie kontuzjom
8. Ocena podopiecznego
9. Tworzenie programu
10. Etap 1. Zbudowanie wzorców ruchowych oraz ćwiczenia korekcyjne (Utrwalanie engramów ruchowych)
11. Etap 2. Stabilizacja kręgosłupa i całego ciała
12. Etap 3. Wytrzymałość
13. Etap 4. Jak zbudować prawdziwą siłę?
14. Etap 5. Budowanie szybkości, mocy, zwinności na najwyższym poziomie
15. Końcowy trening przejściowy - jak osiągnąć wybitną sprawność, stosując techniki supersztywści oraz inne sztuczki
16. Połączenie wszystkich elementów: studia przypadków
17. Jak zostać ekspertem od wzmocnienia pleców