Samodzielny masaż na bóle stawów i mięśni

Proste techniki masażu głowy, szyi, brzucha poprawiające ukrwienie, odżywienie skóry i skutecznie odbudowujące zdrowie. 

Opis książki

Korzyści płynące z masażu znane są od niepamiętnych czasów. Jednak ta książka poświęcona jest wyłącznie technikom samomasażu. Masaż pomoże Ci zarówno w relaksacji i usunięciu nagromadzonego stresu, jak również jako rodzaj profilaktyki i leczenia. Jest to prosty i ogólnie dostępny sposób na utrzymanie i wzmocnienie zdrowia, a przede wszystkim pokonanie chorób. Samodzielny masaż możesz wykonywać rano jako uzupełnienie porannej gimnastyki lub niezależnie od ćwiczeń fizycznych, o dowolnej porze dnia. Jest on skuteczny, zarówno w łagodzeniu bólu, jak i poprawie ogólnego napięcia mięśniowego. Dzięki niemu zadbasz o mięśnie, stawy i kości. Masaż jest również rodzajem pielęgnacji ciała i wpływa na to, aby skóra była zdrowa.

Techniki samodzielnego masażu nie wymagają dużego wysiłku i nie powinny powodować bólu. Każdą z nich powtarzaj 3-7 razy. Wykonuj masaż w miejscu, które jest dla ciebie wygodne, gdzie nie ma przeciągów i jest wystarczająco ciepło. W książce znajdziesz opisy wygodnych pozycji do samodzielnego masażu, które są odpowiednie dla całego ciała lub jego poszczególnych części. Ten rodzaj terapii jest najtańszą metodą samoleczenia, pielęgnacji skóry i cała oraz prawdziwego relaksu. Możesz go wykonywać samodzielnie i całkowicie bezpłatnie. Efekty, jakie osiągniesz, to przede wszystkim brak chorób, pełnia zdrowia i życie bez bólu.

Autor

Vadim Kortunov - profesjonalny masażysta z wieloletnim doświadczeniem. Znawca masażu klasycznego o rosyjskiego. Jest autorem kilku książek, w których udziela krótkich i przydatnych wskazówek, aby utrzymać organizm w optymalnej kondycji. 

Spis treści

• Samodzielny masaż na bóle mięśni, stawów i innych części ciała
• Od Autora
• Techniki i kierunki i ruchów rąk
• Kierunek ruchów rąk podczas głaskania
• Kierunek ruchów rąk podczas rozcierania
• Kierunek ruchów rąk podczas ugniatania
• Kierunek ruchów podczas wibracji przerywanych i ciągłych
• Skutki stosowania poszczególnych metod
• Techniki samomasażu
• Samomasaż głowy
• Samomasaż szyi
• Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego (kapturowego)
• Samomasaż mięśnia naramiennego
• Samodzielny masaż mięśnia trójgłowego (tricepsa)
• Samomasaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)
• Samodzielny masaż mięśnia ramienno-promieniowego
• Samodzielny masaż dłoni i palców
• Samomasaż stawów
• Samodzielny masaż mięśni klatki piersiowej
• Samodzielny masaż mięśnia najszerszego grzbiet
• Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych
• Samodzielny masaż mięśni podżebrowych
• Samodzielny masaż mięśni brzucha
• Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu
• Samodzielny masaż mięśni pośladkowych
• Samodzielny masaż uda
• Samodzielny masaż stawu kolanowego
• Pozycje do masażu mięśni goleni
• Pozycja podczas masażu mięśni łydek
• Samodzielny masaż podudzi, piszczeli i łydek
• Samodzielny masaż stóp i palców
• Samodzielny masaż stawów biodrowych
• Masaż ogólny
• Podsumowanie
• Samodzielny masaż przed i po aktywności fizycznej
• Od Autora
• Sekwencja wykonywania samodzielnego masażu
• Samomasaż głowy
• Samodzielny masaż szyi
• Samodzielny masaż mięśnia czworobocznego
• Samodzielny masaż mięśnia naramiennego
• Samomasaż mięśnia trójgłowego
• Samodzielny masaż mięśnia dwugłowego (bicepsa)
• Samodzielny masaż stawu nadgarstkowego
• Samodzielny masaż dłoni i palców
• Samodzielny masaż najszerszego mięśnia grzbietu
• Samodzielny masaż mięśni piersiowych
• Samomasaż przestrzeni międzyżebrowych
• Samomasaż mięśni podżebrowych
• Samodzielny masaż mięśni brzucha
• Samodzielny masaż dolnej części pleców i długich mięśni grzbietu
• Samodzielny masaż mięśni pośladkowych
• Samodzielny masaż miednicy
• Samodzielny masaż uda
• Samodzielny masaż stawu kolanowego
• Pozycje podczas samomasażu mięśni goleni
• Samodzielny masaż mięśni piszczeli i łydek
• Samodzielny masaż podudzia
• Samomasaż masaż stawu skokowego
• Samodzielny masaż stóp i palców
• Samomasaż stawów biodrowych
• Masaż ogólny
• Podsumowanie