Tajniki odporności

Ponad 175 sposobów na wzmocnienie układu immunologicznego, ochronę przed chorobami i poprawę samopoczucia

Opis książki

Zapomnij o grypie, przeziębieniach i wirusach oraz przykrych konsekwencjach, które się z nimi wiążą - od zażywania leków po wizyty u lekarzy i konieczność brania zwolnienia lekarskiego. Stare porzekadło mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego warto zadbać o swoją odporność, zanim przyjdzie do nas choroba.

Tajniki odporności zawierają wszystko, co musisz wiedzieć o prowadzeniu lepszego, zdrowszego trybu życia. Znajdziesz tu m.in.:

• ćwiczenia, które budują i wzmacniają układ odpornościowy;
• proste rady dotyczące stylu życia pomagające chronić przed chorobami;
• opis czynników środowiskowych, które wpływają na układ odpornościowy;
• wzmacniające odporność pokarmy, witaminy, minerały, zioła i suplementy;
• charakterystykę zależności między zdrowiem jelit a układem odpornościowym;
• i wiele, wiele więcej!

Autor

Matt Farr - trener zdrowia z wieloletnią praktyką w branży zdrowia i fitness, twórca licznych internetowych programów ćwiczeń oraz stylu życia nastawionego na poprawę zdrowia. Autor popularnej Formuły ENERGIE - sposobu radzenia sobie z codziennym stresem i zmęczeniem.

Spis treści

1. Wstęp
2. Zaprzyjaźnij się z grzybami
3. Śpiewaj na całe gardło
4. Wyjdź na słońce w przerwie na lunch
5. Polub czosnkowy oddech
6. Zmień swoje poranne nawyki
7. Rozwijaj swoją energię qi
8. Unikaj sztucznego światła po zmroku
9. Jedz jagody
10. Szukaj prawdziwych przyczyn
11. Kwestionuj swoje założenia
12. Daj szansę psu z głową w dół
13. Strzel szota z imbiru
14. Zaakceptuj odpowiedź układu odpornościowego
15. Nawiąż więź z ziemią
16. Wprowadź rozluźniające nawyki przed snem
17. Praktykuj odczuwanie wdzięczności
18. Śledź swoją odporność dzięki zmienności rytmu zatokowego
19. Ogranicz przetworzone węglowodany i cukry
20. Pość, żeby odbudować układ odpornościowy
21. Ćwicz tai-chi
22. Uważaj na temperaturę przyrządzania żywności
23. Śmiej się
24. Przykręć ogrzewanie
25. miej świadomość ekologiczną
26. Zamknij usta
27. Podwyższaj kwasowość żołądka
28. Wypróbuj akupunkturę lub akupresurę
29. Wyrzuć płyn do płukania ust
30. Zastanów się, zanim weźmiesz antybiotyk
31. Włącz swoje mechanizmy uspokajające
32. Stosuj metodę Wima Hofa
33. Sprawdź zawartość tkanki tłuszczowej w ciele
34. cofnij stany zapalne
35. Idź na spacer do lasu
36. Używaj przypraw
37. Wzmocnij sen głęboki
38. Monitoruj stan układu odpornościowego
39. Praktykuj uwalnianie
40. Rozważ stosowanie probiotyków
41. Niech taniec będzie twoim codziennym nawykiem
42. Ogranicz ekspozycję na promieniowanie elektromagnetyczne
43. Zatroszcz się o swój układ limfatyczny
44. Pokonaj depresję
45. Słuchaj muzyki
46. Wybacz innym
47. Zażywaj więcej witaminy D
48. Stwórz bezpieczny, wspierający się krąg społeczny
49. Śpij dłużej
50. Wspieraj swoje mitochondria
51. Wyeliminuj swój niepokój