Usuwanie bólu mięśni i kręgosłupa w 4 prostych krokach

Samodzielna terapia punktów spustowych w praktyce

Opis książki

Usuwanie bólu mięśni i kręgosłupa w 4 prostych krokach to książka, dzięki której dowiesz się jak złagodzić ból dzięki terapii punktów spustowych. Zwykle ból fizyczny wiąże się z problemami dotyczącymi mięśni, stawów i kości, choć spektrum chorób i dolegliwości, którym towarzyszy, jest znacznie szersze. Na szczęście można skorzystać z prostych i bezpiecznych terapii naturalnych. Oprócz masażu powięzi i akupresury, na szczególną uwagę zasługuje nowatorska terapia punktów spustowych. Dzięki tej książce odkryjesz doskonały sposób na ból mięśni. Nauczysz się stosować sprawdzone przez specjalistów techniki uzdrawiające. Będziesz wiedział, jak złagodzić ból przy użyciu samodzielnych metod. Od tej pory łatwo poradzisz sobie z bólami mięśni, stawów i kości.

Z technicznego punktu widzenia punkty spustowe są częściami mięśni, które uległy skróceniu. Do ich powstania przyczyniają się urazy fizyczne, stres czy przewlekłe choroby. Pod wpływem silnego skurczu sąsiednie tkanki są wyraźnie rozciągnięte. Ułatwia to odnalezienie tych miejsc, gdyż pod palcami wyczuwa się je jako guzki lub węzły. Precyzyjne rozpoznanie stanowi wstęp do zastosowania terapii punktów spustowych. Pojawienie się punktów spustowych sygnalizuje ból, czasami uczucie drętwienia lub mrowienia. Nie należy jednak zapominać, że objawy ich obecności często nakładają się na symptomy innych chorób, takich jak fibromialgia, zapalenie stawów czy zespół cieśni nadgarstka. Przy okazji warto pamiętać, że mięśnie, stawy i kości są ze sobą połączone, dlatego punkt spustowy położony w jednym obszarze ciała, może odpowiadać za ból odczuwany w zupełnie innym miejscu. Dlatego Autor nie tylko wyjaśnia, czym są punkty spustowe, ale też daje praktyczne wskazówki, jak je odnaleźć. Dzięki temu samodzielnie zlokalizujesz źródło swojego bólu.

Podstawą terapii punktów spustowych i drogą do przywrócenia zdrowia – podobnie jak w przypadku masażu powięzi czy akupresury – jest właściwie wywierany nacisk. To doskonały sposób na ból mięśni. Wydłuża on skurczone włókna mięśniowe i powoduje uwalnianie w mózgu naturalnych substancji przeciwbólowych. Częste dotykanie danego obszaru poprawia jego elastyczność oraz przynosi uczucie długotrwałej ulgi. W ten sposób możesz całkowicie pozbyć się bólu. Dzięki lekturze tej książki poznasz konkretne techniki masażu, polecane sprzęty oraz wskazówki dotyczące mentalnego podejścia do zabiegów. Otrzymasz praktyczne narzędzie w postaci sprawdzonej terapii naturalnej, równie skutecznej jak masaż powięzi czy akupresura. Przy okazji warto pamiętać, że powtórne podrażnienie obszaru lub odtworzenie okoliczności, które spowodowały powstanie dolegliwości, może przywrócić uczucie bólu. Dlatego w książce znajdziesz informacje, jak do tego nie dopuścić.

Świadomie stosując terapię punktów spustowych, w końcu poczujesz ulgę i odkryjesz skuteczny sposób na ból mięśni. W procesie samoleczenia przywrócisz prawidłowe funkcjonowanie swoim mięśniom, stawom i kościom. Możesz tego dokonać bez przyjmowania leków lub korzystania z pomocy specjalistów. Dzięki temu Twój chroniczny ból stanie się przeszłością, a Ty sam znowu odzyskasz radość życia i pełnię szczęścia, wynikającego z przywróconego zdrowia.

Spis treści

1. I. Część pierwsza: Co powinieneś wiedzieć
2. 1. Rozdział pierwszy: Punkty Spustowe
3. 2. Rozdział drugi: Najważniejsze techniki łagodzenia bólu
4. II. Część druga: Co powinieneś robić
5. 3. Rozdział trzeci: Głowa i twarz
6. Mięśnie podpotyliczne
7. Mięsień skroniowy
8. Rejon żwaczowy
9. Mięsień skrzydłowy przyśrodkowy i boczny
10. Rejon dwubrzuścowy
11. Mięsień potyliczna-czołowy
12. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Rozciąganie szczęki.
13. 4. Rozdział czwarty: Kark i barki 
14. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
15. Mięśnie pochyłe
16. Mięsień dźwigacz łopatki
17. Mięsień czworoboczny
18. Mięsień nadgrzebieniowy
19. Mięsień podgrzebieniowy
20. Mięsień równoległoboczny
21. Mięsień obły mniejszy
22. Mięsień obły większy
23. Mięsień podłopatkowy
24. Mięsień kruczo-ramienny
25. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Barki to tyłu, głowa do przodu
26. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Ruchy łopatek
27. 5. Rozdział piąty: Ramiona i dłonie
28. Mięsień naramienne
29. Biceps
30. Mięsień ramienny
31. Triceps
32. Mięsień ramienna-promieniowy
33. Mięsień odwracacz
34. Prostowniki nadgarstka
35. Prostowniki palców
36. Mięśnie międzykostne grzbietowe
37. Zginacze nadgarstka
38. Zginacze palców
39. Mięsień przywodziciel / przeciwstawiać kciuka
40. Mięsień zginacz długi kciuka
41. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Dawanie napiwku
42. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Okulary
43. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Tunel
44. 6. Rozdział szósty: Klatka piersiowa, plecy i brzuch
45. Powierzchowne mięśnie przykręgosłupowy
46. Głębokie mięśnie przykręgosłupowe
47. Mięsień piersiowy większy
48. Mięsień piersiowy mniejszy
49. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Zginanie i rotacja łokcia
50. Mięsień najszerszy grzbietu
51. Mięsień zębaty przedni
52. Mięsień zębaty tylny dolny i górny
53. Mięsień czworoboczny lędźwi
54. Mięsień prosty brzucha
55. Mięśnie skośne brzucha
56. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Osuwanie się dla zdrowia
57. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Przechodzenie progu
58. 7. Rozdział siódmy: Biodra i uda
59. Mięsień napinacz powięzi szerokiej
60. Mięsień prosty uda
61. Mięsień biodrowo - lędźwiowy
62. Mięśnie obszerne
63. Mięsień pośladkowy średni i mały
64. Mięsień pośladkowy duży
65. Mięsień gruszkowaty
66. Mięsień przywodziciel wielki
67. Mięsień przywodziciel długi
68. Mięsień dwugłowy uda 
69. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Od pięty do pośladka 
70. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Pochyl się i spójrz
71. TECHNIKA NEUROMOBILIZACJI: Wskazywanie palców na siedząco
72. 8. Rozdział ósmy: Podudzia i stopy
73. Mięsień brzuchaty łydki
74. Mięsień płaszczkowaty
75. Mięśnie strzałkowe
76. Mięsień piszczelowy przedni
77. Mięsień piszczelowy tylny
78. Prostowniki kostek i palców
79. Zginacze kostek i palców
80. Mięśnie grzbietowe stóp
81. Mięśnie podeszwowe stóp
82. ŻRÓDŁA
83. BIBLIOGRAFIA
84. PODZIĘKOWANIA
85. O AUTORZE

Autor

Richard Finn - certyfikowany masażysta, terapeuta punktów spustowych, absolwent Trinity College of the Bible, Academy of Myotherapy and Physical Fitness i Academy of Health Sciences (Fort Sam Houston USAR, specjalista fizjoterapii). Uzyskał certyfikat dzięki programowi Life Credit, prowadzonemu przez Colorado School of Healing Arts. Członek zarządu National Association of Myofascial Trigger Point Therapists, pełniący funkcję przewodniczącego w latach 1992–1994. Zasiadał w radzie doradczej Fibromyalgia Research Foundation oraz w komitecie wykonawczym National Association of Myofascial Trigger Point Therapists. Wraz C. M. Shifflettem opracował ilustracje pomagające ocenić długość mięśni. Z kolei wraz z doktorem Gabrielem Sellą napisał podręcznik Myofascial Pain Syndrome: Manual Trigger Point & S-EMG Biofeedback Therapy Methods.