Nerw błędny ukryty regulator stresu

Proste metody na poprawę nastroju, budowanie zdrowych relacji oraz wzmocnienie odporności.

Opis książki

Jeśli zmagasz się z przewlekłym napięciem, lękiem, niepokojem, objawami psychosomatycznymi, problemami ze snem czy obniżonym nastrojem - znajdziesz tu konkretne, uporządkowane wsparcie.

Autor w przystępny sposób wyjaśnia zależność między funkcjonowaniem nerwu błędnego a objawami nerwicowymi oraz pokazuje, jak łagodnie regulować układ nerwowy, by ograniczać nawroty dolegliwości. Dzięki mapie reakcji szybciej rozpoznasz swoje granice przeciążenia i zareagujesz, zanim dojdzie do „zalania” stresem. W dłuższej perspektywie możesz odbudować energię, poprawić trawienie i wzmocnić odporność. To podejście wspiera również budowanie zdrowszej relacji z samym sobą i z innymi.

Kupując tę książkę, otrzymujesz sprawdzony, praktyczny plan działania - od krótkich interwencji oddechowych i codziennych „resetów”, przez ćwiczenia wspierające nerw błędny, po strategie koregulacji w relacjach. Zyskujesz klarowną strukturę, przystępne wyjaśnienia i zestaw praktyk, które możesz dopasować do swoich możliwości – od 60 sekund do kilkunastu minut. Już od pierwszych stron wdrożysz mikronawyki realnie obniżające poziom pobudzenia i przywracające poczucie sprawczości.

Autor

dr Luc Swinnen - Lekarz i ceniony ekspert w obszarze stresu oraz wypalenia zawodowego. Od lat przekłada najnowsze odkrycia neurobiologii na proste, skuteczne rozwiązania możliwe do wdrożenia w codziennym życiu. Łączy rzetelność badań z empatycznym językiem i praktycznym podejściem, wspierając budowanie rezyliencji i wewnętrznej równowagi. Jego książki sprzedały się w dziesiątkach tysięcy egzemplarzy, a wykłady i warsztaty pomagają osobom oraz organizacjom na całym świecie odzyskiwać stabilność i sprawczość.

Spis treści

1. Przedmowa
2. Rozdział 1 Jak stres działa dla nas i przeciwko nam
3. Rozdział 2 Co należy wiedzieć o naszym układzie nerwowym 
4. Rozdział 3 Teoria poliwagalna Stephena Porgesa
5. Rozdział 4 W poszukiwaniu wyzwalaczy i przebłysków
6. Rozdział 5 Rozpoznawanie różnych stanów błędnych
7. Rozdział 6 Hamulec wagalny
8. Rozdział 7 Teoria poliwagalna w praktyce
9. Rozdział 8 Trauma a teoria poliwagalna
10. Rozdział 9 Dynamiczne spojrzenie na rezyliencję i odporność immunologiczną 
11. Rozdział 10 Ćwiczenia pogłębiające odporność psychiczną
12. Rozdział 11 Teoria poliwagalna w innych dziedzinach badań