Masaż rolujący powięzi

według metody Liebschera & Bracht. Skutecznie pokonaj przewlekły ból bez drogich terapii, leków i operacji. 

Opis książki

Wielu osobom cierpiącym z powodu bólu można pomóc, a nawet same mogą sobie pomóc. Przede wszystkim mogą stosować skuteczne i dające trwałe efekty terapie, oparte na wiedzy o rzeczywistych przyczynach bólu. Niestety i ta wiedza, i te terapie są jeszcze zbyt mało rozpowszechnione. Dlatego powstała ta książka, która opisuje terapię bólu metodą Liebscher & Bracht. Za pomocą opisanej w niej terapii bólu metodą Liebscher & Barcht u około 90 procent pacjentów już podczas pierwszej sesji ćwiczeń następuje wyraźne zmniejszenie bólu. Dzięki tak zwanemu rozciąganiu zacieśnień mięśniowo-powięziowych, które pacjent wykonuje samodzielnie, efekt ten można wzmocnić i utrwalić. Warianty tych skutecznych ćwiczeń znajdziesz w niniejszej książce.

Metoda Liebscher & Bracht pomoże ci:

– zapobiec powstawaniu bólu chronicznego;

– wesprzeć wszelkie ćwiczenia, masaże i terapie powięzi, wykonywane przez fizjoterapeutów lub samodzielne;

– zadbać o kondycję i zdrowie fizyczne;

– zwiększyć giętkość i uaktywnić różne partie ciała;

– przyspieszyć ustąpienie powysiłkowego bólu mięśni (potocznie „zakwasów”);

– szybko i skutecznie zrelaksować się.

Autor

dr Petra Bracht-  jest lekarką medycyny ogólnej i naturopatii. Już w okresie studiów zaczęła badać alternatywne metody leczenia. Ciężka choroba przybranej matki oraz praca w indyjskim szpitalu wzmocniły jej pragnienie pomagania chorym metodami wykraczającymi poza medycynę czysto akademicką. Bardzo szybko przekonała się do stosowania leczniczego odżywiania i wyspecjalizowała się w medycynie dietetycznej i ortomolekularnej. Wraz ze swoim mężem, Rolandem Liebscherem-Brachtem, specjalistą od bólu i wykładowcą terapii bólu, opracowała terapię bólu nazwaną metodą Liebschera & Bracht. Od 2007 roku oboje jej nauczają. W tym czasie stworzyli też sieć terapeutów stosujących ich metodę. Obejmuje ona ponad 2500 lekarzy, praktyków medycyny alternatywnej i fizjoterapeutów w Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Autorzy mieszkają z synem i pracują w Bad Homburg, w Taunus.

Spis treści

• Przedmowa
• Część I: Podstawy
• Ból
• Terapia bólu metodą Liebschera & Bracht
• Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból
• Dla kogo odpowiedni jest ten program samopomocy?
• Rozwiązania zamiast strategii unikania
• Ruch to podstawa
• Wszystko musi płynąć
• Jednostronność i brak ruchu - przyczyna bólu
• Fascynująca powięź
• Tkanka łączna spełnia wiele funkcji
• Powięź a przemiana materii
• Giętkość powięzi i mięśni
• Ruch ma kluczowe znaczenie
• Masaż rolujący powięzi i ćwiczenia uwalniające od bólu
• Skąd się bierze ból?
• Kiedy grozi zużycie
• Ruch, który mógłby zaszkodzić, boli
• Brak ruchu prowadzi do skrócenia mięśni i powięzi
• Zacieśnienia mięśniowo-powięziowe
• Trzy stadia bólu
• Pierwsze stadium : ból z przeciążenia
• Drugie stadium : ból alarmowy
• Trzecie stadium: ból wskutek uszkodzenia
• Leczyć bóle - ale jak?
• Sukcesy różnych podejść terapeutycznych
• Rozpoznanie współzależności
• Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu
• Program wolności od bólu
• Znormalizowanie napięć mięśni i nowe zaprogramowanie mięśni
• Ciepło jako środek doraźny na sytuacje ostre
• Zredukowanie nadmiernego napięcia mięśni
• Zainstalowanie zdrowych programów odprężenia mięśni
• Pośrednio działające czynniki nasilające ból
• Rzut oka na całość
• Dostosuj swoje warunki życiowe
• Zwracaj uwagę na odżywianie
• Przyjrzyj się swemu bezpośredniemu otoczeniu
• Rola psychiki
• Część II: Praktyka program samopomocy w przypadku bólu
• Natychmiastowa pomoc w ostrych przypadkach: zastosowanie ciepła
• Co należy brać pod uwagę podczas stosowania ciepła
• Kiedy ciepło nie działa
• Nie stosuj ciepła w stanie zapalnym
• Jak przeprowadzić zastosowanie ciepła
• Prysznic czy wanna
• Odpowiednia temperatura
• Aromaty wzmagają działanie
• Masaż rolujący powięzi
• Jak działa masaż rolujący powięzi
• Bezpieczeństwo podczas samoleczenia
• Liczne pozytywne dla zdrowia skutki uboczne
• Jak stosować masaż rolujący powięzi
• Leczenie bólu
• Jako uzupełnienie terapii bólu metodą Liebschera & Bracht
• Poprawa samopoczucia
• Na co zwracać uwagę podczas masażu rolującego powięzi
• Czas trwania masażu
• Pora dnia i zapewnienie spokoju
• Wykorzystanie siły przyzwyczajenia
• Odpowiedni wariant dla każdego
• Właściwe dozowanie ucisku
• Odpowiednie narzędzie rolowania dla każdego
• Indywidualne otoczenie
• Technika rolowania (przetaczania)
• Ćwiczenie czyni mistrza
• Masaż rolujący powięzi w praktyce
• Masaż powięzi, strefa 1: twarz i sklepienie czaszki
• Masaż powięzi, strefa 2: twarz i szczęka
• Masaż powięzi, strefa 3: szyja i kark
• Masaż powięzi, strefa 4: brzuch
• Masaż powięzi, strefa 5: górna część pleców  
• Masaż powięzi, strefa 6: dolna część pleców
• Masaż powięzi strefa 7: bark
• Masaż powięzi, strefa 8: ramię
• Masaż powięzi, strefa 9: przedramię i dłoń
• Masaż powięzi, strefa 10: przednia strona uda
• Masaż powięzi, strefa 11: boczna strona uda
• Masaż powięzi, strefa 12: pośladki
• Masaż powięzi, strefa 13: tylna strona uda
• Masaż powięzi, strefa 14: podudzie
• Masaż powięzi, strefa 15: stopa
• Ćwiczenia uwalniające od bólu
• Jak działają ćwiczenia uwalniające od bólu
• Zwiększenie giętkości mięśni i powięzi
• Poprawa zdolności fizycznych
• Stać się znowu „całością”
• Jak stosować ćwiczenia uwalniające od bólu
• Usuwanie bólów i napięć
• Poprawa elastyczności
• Zwiększenie sprawności
• Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń uwalniających od bólu
• Poruszać się powoli i świadomie
• Unikanie urazów
• Prawidłowe dozowanie bólu
• Weź za siebie odpowiedzialność
• Trzy kroki ćwiczeń uwalniających od bólu
• Ćwiczenia uwalniające od bólu w praktyce
• Ćwiczenie nr 1: oczy
• Ćwiczenie nr 2: szczęka
• Ćwiczenie nr 3: kark
• Ćwiczenie nr 4: kręgosłup
• Ćwiczenie nr 5: przepona
• Ćwiczenie nr 6: pośladki
• Ćwiczenie nr 7: bark i plecy
• Ćwiczenie nr 8: górna część klatki piersiowej
• Ćwiczenie nr 9: brzuch
• Ćwiczenie nr 10: przednia część barku
• Ćwiczenie nr 11: prostownik (mięsień trójgłowy) ramienia
• Ćwiczenie nr 12: zginacz nadgarstka
• Ćwiczenie nr 13: tylna część nogi
• Ćwiczenie nr 14: przednia część uda
• Ćwiczenie nr 15: łydki
• Jaki masaż rolujący i jakie ćwiczenia na jakie dolegliwości?
• Zakończenie
• To jest w twoich rękach
• Więcej informacji
• Podziękowania
• Słowniczek