Joga regeneracyjna

Wybrane pozycje, które skutecznie pomogą zmniejszyć ból pleców, złagodzić stres, prawidłowo oddychać, by zwiększyć energię, a nawet przygotować ciało do porodu

Opis książki

Joga regeneracyjna to książka, która udowadnia, że do jej praktykowania nie potrzeba specjalnych przygotowań i umiejętności. Joga regeneracyjna to praktyka świadomego relaksu, polegająca na stosowaniu różnego rodzaju punktów podparcia przy wykonywaniu każdej pozycji. Aby wspierać mięśnie, stawy i kości w delikatny, wygodny i bezpieczny sposób. Jeśli nie czujesz się wystarczająco wysportowany, ucieszysz się, że joga regeneracyjna jest wyraźnie pozbawiona pozycji, takich jak „pies z głową w dół” i „kobra”. A te są podstawą innych popularnych stylów. Fundamentalna dla tego rodzaju jogi jest „podstawowa pozycja relaksacyjna”.

Zamiast ćwiczyć trudne pozycje stojące, praktyka terapii, jaką jest joga regeneracyjna, stawia na podparte pozycje i ćwiczenia oddechowe. Aby wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu, uspokoić umysł i zharmonizować fizjologię. Praktykowanie jogi regeneracyjnej może pomóc złagodzić stres i ból, wzmocnić mięśnie, stawy i kości, a także poprawić samopoczucie emocjonalne. Tu wiek nie ma znaczenia. Jogę regeneracyjną mogą ćwiczyć nastolatkowie i seniorzy, sportowcy i kobiety w ciąży, osoby cierpiące na przewlekłe choroby lub powracające do zdrowia i aktywności fizycznej po operacji lub kontuzji.

Ta książka zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć uprawianie jogi regeneracyjnej od zera. Pogłębić wiedzę na temat już praktykowanej techniki lub wesprzeć swoich uczniów, jeśli jesteś nauczycielem. Zawarta w niej wiedza wynika z wieloletniego doświadczenia i pasji Autorki. Julia Clarke, oprócz tego, że jest nauczycielką jogi, jest też wielką zwolenniczką ajurwedy. Część I tej książki opisuje jogę regeneracyjną: na czym polega ten rodzaj terapii, skąd pochodzi i jak działa na Twój organizm. Autorka omawia, jakie korzyści niesie jej praktykowanie i daje cenne wskazówki dotyczące tego, co należy nosić podczas nich, jakich akcesoriów będziesz potrzebować (a także, jak zrobić je samodzielnie za pomocą tego, co już masz w domu).

Część II zawiera szczegółowy i ilustrowany przewodnik po delikatnych, relaksujących pozycjach, będących sercem jogi regeneracyjnej. Autorka zapewnia, że są to pozycje, które każdy może wykonywać bez większego problemu. Przekonaj się, jakie są najlepsze asany jogi regeneracyjnej! W tej części znajdziesz również sekwencje, które możesz praktykować w domu. Wszystko po to, aby osiągnąć najlepsze efekty oraz wskazówki dotyczące tworzenia własnych sekwencji. Przy każdej pozycji Autorka wyjaśnia, jak działa ona na ciało, ile czasu powinno się ją wykonywać. A także jakie akcesoria są potrzebne, na co powinieneś uważać oraz jakie korzyści – na przykład łagodzenie bólu czy wzmocnienie mięśni, stawów i kości – dana pozycja przyniesie.

W tym wyjątkowym przewodniku po jodze regeneracyjnej znajdziesz:

• 36 najlepszych, dokładnie zilustrowanych asan jogi regeneracyjnej, dzięki którym pozbędziesz się bólu pleców, szybciej powrócisz do zdrowia i aktywności fizycznej po operacji, kontuzji czy chorobie, a nawet przygotujesz swoje ciało do porodu,
• 20 szczegółowo opisanych sekwencji, które sprawią, że osiągniesz głębszy relaks i uzdrowienie,
• profesjonalne instrukcje, które pomogą Ci wejść i wyjść z każdej pozycji jogi regeneracyjnej w bezpieczny i wygodny sposób,
• ćwiczenia oddechowe i medytacje stworzone po to, aby poprawić trawienie, rytm serca i inne aspekty Twojego zdrowia,
• proste wskazówki dotyczące tego, jak się ubierać do ćwiczeń i jakich akcesoriów będziesz potrzebować – większość masz w swoim domu.

Spis treści

1. Wstęp
2. Jak korzystać z tej książki?
3. Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej
4. Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej
5. Rozdział 2: Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz
6. Część 2: Pozycje i sekwencje
7. Rozdział 3: Podstawowe pozycje
8. Podstawowa pozycja relaksacyjna
9. Proste wygięcie na boku z podparciem
10. Uziemienie kręgosłupa
11. Pozycja wydłużająca kręgosłup
12. Pozycja serca
13. Pochylenie do przodu z podparciem
14. Pozycja dziecka z podparciem
15. Leżący motyl
16. Uniesione nogi oparte o ścianę
17. Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie
18. Górski strumień 
19. Otwarty skręt z podparciem
20. Serce z nogami w pozycji motyla
21. Rozszerzony most z podparciem
22. Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach
23. Rozłożony gołąb
24. Rozłożony motyl ze stopami w wałku
25. Regenerująca żaba
26. Nogi na ścianie
27. Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu
28. Pozycja serca ze wsparciem z nogami w wałku
29. Łagodny otwarty skręt
30. Regenerujące drzewo
31. Siedzący półmotyl
32. Siedzący motyl
33. Pozycja z głową na wałku
34. Gołąb z podparciem
35. Półżaba z podparciem
36. Nogi na wałku
37. Rozdział 6: Inne uzdrawiające 
38. Pozycja bogini w ciąży
39. Leżenie na boku
40. Most ze wsparciem
41. Rozłożona pozycja bohatera
42. Pozycja serca z krzesłem
43. Zgięcie w przód na krześle
44. Jedna noga oparta na krześle
45. Nogi na krześle Siedząca pozycja medytacyjna
46. Rozdział 7: Sekwencje
47. Od wysiłku do łatwości
48. Sen minimalisty
49. Płyń jak rzeka
50. Wdzięczne serce
51. Wewnętrzna granica 
52. Odżyw korzenie
53. Powrót do błogostanu
54. Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
55. Rozwiąż i ewoluuj 
56. Powietrze staje się oddechem
57. Rozwiń i naładuj
58. Opanowanie przed drogą
59. Pozwól swojej duszy błyszczeć
60. Nowy dzień
61. Zabierz mnie na księzyc
62. Płynny cykl
63. Styl rodzinny
64. Powierzchnia biurowa
65. Uważna mama
66. Zbuduj własną sekwencję
67. Rozdział 8: Oddychanie i medytacje
68. Zrównoważony oddech
69. Oddech z kręgosłupa
70. Stopniowy oddech 
71. Słoneczny oddech
72. Księżycowy oddech
73. Skanowanie ciała
74. Medytacja wdzięczności
75. Medytacja rzeki
76. Medytacja oceanu
77. Medytacja miłości i dobroci
78. Źródła
79. Bibliografia
80. Podziękowania

Autor

Julia Clarke - nauczycielka jogi, była radiowa didżejka z Szkocji, która obecnie mieszka w Górach Skalistych, w stanie Kolorado, w Stanach Zjednoczonych. Ma tytuł magistra ajurwedy, specjalizuje się w uzdrawiającej sztuce jogi.