Stymuluj swój układ przywspółczulny

Jak kilkoma oddechami pobudzić nerw błędny, wyeliminować procesy zapalne, zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu i zapewnić regenerację

Opis książki

Stymuluj swój układ przywspółczulny to książka wyjaśniająca funkcjonowanie dwóch głównych składowych układu nerwowego: układ współczulny (nazywany również sympatycznym) oraz przywspółczulny (parasympatyczny). Ten pierwszy jest odpowiedzialny za Twoją aktywność i produktywność, mobilizuje organizm do działania i steruje odczuwaniem stresu. Drugi natomiast – układ przywspółczulny, którego największą częścią jest nerw błędny, działa jak wewnętrzny lekarz. Zatrzymuje stany zapalne, spowalnia wydzielanie hormonu stresu i zapewnia regenerację organizmu. Jak łatwo się domyślić, szybkie tempo życia oraz natłok obowiązków prowadzą do trwałej aktywacji współczulnego układu nerwowego, co przyczynia się do powstania wielu niebezpiecznych chorób i utraty zdrowia.

W jaki sposób zachować równowagę pomiędzy układami? Jak aktywować układ przywspółczulny, by odzyskać zdrowie, uwolnić się od stresu i osiągnąć upragniony relaks? Wystarczy tylko kilka sprawdzonych technik, ćwiczeń oddechowych, terapii oraz prosty trening umysłu! Autorzy, eksperci w dziedzinie neuronauki oraz medycyny integracyjnej, odkryją przed Tobą tajemnice działania przywspółczulnego układu nerwowego i pokażą, jak przywrócić mu harmonię. Dowiesz się, w jaki sposób trwale aktywować tryb regeneracji organizmu, np. poprzez stymulację nerwu błędnego, a także poznasz związek między sercem a mózgiem.

Zdecydowanie największą część układu przywspółczulnego stanowi dziesiąty nerw czaszkowy – nerw błędny (łac. nervus vagus). Pełni on niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka, np. ma wpływ na bicie serca, kontroluje masę ciała, uczestniczy w procesie mowy, reguluje uczucie sytości i… pomaga w pokonaniu stresu. Osłabiona kondycja nerwu błędnego oznacza, że bardzo łatwo ulegasz stresowi zarówno emocjonalnemu, jak i temu na poziomie biochemicznym i somatycznym. Prawidłowa stymulacja nerwu błędnego pozwoli Ci nie tylko na osiągnięcie równowagi i relaksu, ale również pomoże wyeliminować stany zapalne i wiele przewlekłych chorób. Najprostszym ćwiczeniem aktywującym nerw błędny jest oddychanie! Tak, wystarczy tylko kilka oddechów! Jak to działa?

Świadomy i wzmocniony wydech sprzyja wyhamowaniu wegetatywnego układu nerwowego, czyli jego odprężeniu i regeneracji. Oddychając, uruchamiasz należący do Twojego układu przywspółczulnego (parasympatycznego) hamulec, wówczas organizm zaczyna spowalniać swoje obroty. Dzięki temu Twój organizm nie tylko jest w stanie odzyskać utracone zasoby, ale również wzmocnić się, dzięki czemu nie dopuszcza do powstania jakiejkolwiek choroby, której przyczyną jest stres. W tej książce znajdziesz proste ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie koherencyjne lub ajurwedyjskie, dzięki którym w łatwy sposób aktywujesz swój nerw błędny – nawet na kanapie! Wyobraź sobie, że puszczasz bańki mydlane. Dmuchasz je ostrożnie, wtłaczając do nich odpowiednią dawkę powietrza. Następnie spróbuj oddychać w identyczny sposób – długi wydech, mając jednocześnie lekko przymknięte usta. Wszystkie wydechy wykonuj nie tylko powoli i z zaangażowaniem, ale również w równomiernych odstępach czasowych.

Autorzy zdradzą Ci również inne techniki, terapie i ćwiczenia aktywujące układ przywspółczulny i stymulujące nerw błędny. Dzięki tej książce dowiesz się nie tylko, jak prawidłowo oddychać i jak często wykonywać ćwiczenia oddechowe, ale odkryjesz również:

• że masz w sobie wewnętrznego lekarza – Doktora Parasympatycznego, który dba o Twoje zdrowie bez przerwy, przez 24 godziny na dobę;
• dlaczego Twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść;
• czym jest technika PO-mieszania i PO-wiązania;
• w jaki sposób dobry sen i muzyka oddziałują na układ przywspółczulny;
• czy możesz świadomie sterować układem parasympatycznym;
• czym jest przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem i dlaczego ból jest lepszy od nudy.

Autor

dr med. Franz J. Sperlich – jest ekspertem w dziedzinie neuronauki, a także autorem uznanych metod „Mentoringu Narracyjnego” oraz S.M.i.L.e!. Posiada prywatną praktykę medycyny zintegrowanej i jest mówcą na wielu konferencjach dotyczących zdrowia. Dzięki swojemu doświadczeniu, jako lekarza i trenera, wie, jak wielu ludzi chce wrócić do szczęśliwszego, bardziej zrelaksowanego i mniej stresującego życia w tych szybko zmieniających się czasach.

dr med. Ursula Eder – jest lekarzem, który łączy sprawdzone metody medycyny konwencjonalnej z innowacyjnymi metodami medycyny komplementarnej. Prowadzi liczne szkolenia i wykłady dla lekarzy, farmaceutów oraz terapeutów, podczas których przekazuje swoją wiedzę. Ma również prywatną praktykę medycyny komplementarnej w Monachium.

Spis treści

1. Przedmowa Autorów
2. Wstęp. Słów kilka o doktorze parasympatycznym
3. I. Jak układ parasympatyczny reguluje Twoje zdrowie?
4. CO ŁĄCZY CZŁOWIEKA I SAMOCHÓD?
5. O dobrych i złych kierowcach
6. CO POKAZUJE CI NATURA?
7. W jaki sposób jest skonstruowany układ nerwowy człowieka?
8. Jak działa wegetatywny układ nerwowy?
9. Dodatek: Wegetatywny układ nerwowy (WUN)
10. Idea przetrwania mimo stresu
11. Jak działa układ współczulny i przywspółczulny?
12. Dodatek: Teoria poliwagalna
13. SKUTECZNE REGULOWANIE ZDROWIA
14. Co to znaczy być zdolnym do adaptacji?
15. W jaki sposób oddziałują na ciebie zakłócenia procesu regulacji twojego zdrowia?
16. Dodatek: Mikrobiom
17. Dodatek: Odkrycia badań genetycznych
18. Jak działa proces regulacji twojego zdrowia?
19. Dodatek: Wszystko w jednym: czym jest medycyna integracyjna?
20. II. Jak z pomocą wewnętrznego lekarza ocenić swój stan zdrowia?
21. ISTOTA ODDYCHANIA
22. W jaki sposób reguluje się oddychanie?
23. Przekazywanie informacji na drodze włókien nerwowych
24. Jak za pomocą pulsu możesz wykryć zmianę częstotliwości uderzeń twojego serca?
25. POMIAR ZMIENNOŚCI RYTMU ZATOKOWEGO
26. Intuicyjne regulowanie tętna
27. Co mierzy zmienność rytmu zatokowego?
28. W jaki sposób jest mierzona zmienność rytmu zatokowego (HRV)?
29. Jaki jest sens zmienności?
30. Co jeszcze może zdziałać zmienność rytmu zatokowego serca?
31. Koherencja - zdrowe i rytmiczne procesy systemowe
32. Dodatek: Wywiad z dr med. Ulrike Elisabeth Elsler
33. III. Przestrzeń mentalna między sercem a mózgiem
34. TRYB PRZETRWANIA A NATURALNY RYTM
35. Cena twojej wewnętrznej postawy
36. Jak "tyka" ludzki mózg
37. Jaki wpływ wywiera na ciebie struktura twojego mózgu?
38. Dlaczego twój mózg kocha stres, choć nie może go znieść?
39. Cena nowoczesnego stylu życia
40. JAK STAJESZ SIĘ TYM, CO MYŚLISZ
41. Uważaj na kolory swoich myśli!
42. Co robi z tobą myślenie schematami?
43. Dodatek: Wywiad z Punito Michaelem Aisenpreisem
44. IV. JAK PRAWIDŁOWO TRENOWAĆ SWÓJ UKŁAD PARASYMPATYCZNY?
45. JAK MOŻESZ DOKONAĆ ZMIANY SWOJEGO MYŚLENIA?
46. Lepsze oddychanie z trzema (PO)mocami
47. W jaki sposób przebiega prawidłowe oddychanie?
48. Technika koherentnego oddychania 
49. Dodatek: Wywiad z Josefem Martinem Tatschlem
50. Techniki oddychania, które redukują stres
51. Rola oddychania w medycynie ajurwedyjskiej
52. Sposoby na dobre PO-mieszanie i PO-wiązanie
53. TYMI METODAMI PRZYSŁUŻYSZ SIĘ SWOJEMU DOKTOROWI PARASYMPATYCZNEMU
54. Sanus per quam - woda gwarancją zdrowia
55. Ruch poprzez sport wytrzymałościowy
56. W jaki sposób dobry sen oddziałuje na układ parasympatyczny?
57. Muzyka a jej wpływ na układ parasympatyczny
58. "Dobre uczucia" okiem układ u parasympatycznego
59. V. STEROWANIE UKŁADEM PARASYMPATYCZNYM W PRAKTYCZNYM ZASTOSOWANIU
60. PRZYKŁADOWE PRZYPADKI Z GABINETU LEKARSKIEGO
61. Przypadek Melanie
62. Przypadek Anke
63. Przypadek Richarda
64. Przypadek Paula
65. Przypadek Marii
66. Przypadek Dietera
67. Przypadek Davida
68. Przypadek Ludwiga
69. Dodatek: Przemyślenia o układzie współczulnym i przywspółczulnym
70. ZAŁĄCZNIK
71. Pomocne książki
72. Pomocne adresy
73. Podziękowania
74. O Autorach