Joga dłoni i nadgarstków

Proste ćwiczenia wykorzystujące terapię powięziową do wyeliminowania przewlekłego bólu, zapalenia ścięgien i zespołu cieśni nadgarstka.

Opis książki

Codzienne korzystanie z klawiatury i myszki, a także częste używanie smartfona, prowadzi do coraz większego napięcia w dłoniach, przedramionach i szyi. Z czasem nawet proste czynności, takie jak wiązanie sznurowadeł czy nawlekanie igły, mogą stać się wyzwaniem. To sygnał, że zdrowie twoich dłoni i rąk jest zagrożone. Czy wiedziałeś, że każda dłoń składa się z ponad 100 więzadeł, 36 stawów, 33 mięśni i 27 kości? Na tej niewielkiej przestrzeni znajdują się także ścięgna, więzadła, torebki stawowe, naczynia krwionośne i nerwy – ich bliskie sąsiedztwo często utrudnia diagnostykę. Nie musisz jednak czekać w długich kolejkach do lekarza ani wydawać fortuny na kosztowne terapie. Możesz samodzielnie poradzić sobie z tymi problemami! Ratunkiem dla twoich dłoni może być joga dłoni.

Dzięki tej książce odkryjesz, jak silne powiązania istnieją między psychiką, stresem, elektrosmogiem, dietą a zdrowiem twoich dłoni. Autorka przedstawia praktyczne i łatwe do wdrożenia wskazówki, które pozwolą ci świadomie poprawić swoje samopoczucie. Ćwiczenia na stawy i masaż powięzi, które znajdziesz w książce, łączą elementy terapii powięziowej i jogi, zapewniając sprawdzone i skuteczne rezultaty. Co najważniejsze, możesz wykonywać je samodzielnie i łatwo wpleść w codzienną rutynę. Masaż powięzi działa poprzez rozluźnianie zrostów mięśniowo-powięziowych w przedramieniu, co przywraca dłoniom i nadgarstkom ich naturalną siłę i ruchomość. Regularna praktyka przez zaledwie kilka minut dziennie pozwoli ci już po kilku tygodniach zauważyć wyraźną poprawę. Joga dłoni pomoże ci uwolnić się od bólu stawów, dolegliwości związanych z zespołem cieśni nadgarstka, choroby zwyrodnieniowej stawów czy tzw. zespołu myszy.

Autor

Lucia Schmidt -Praktykująca jogę od 1991 roku, jest jedną z prekursorek nowoczesnej jogi w Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Zyskała uznanie dzięki wyjątkowej umiejętności przekładania ponadczasowych nauk jogi na współczesny, zrozumiały język, dostosowany do zachodniego stylu życia. Prowadzi szkolenia dla nauczycieli jogi, wykłada na kursach nauczycielskich, organizuje warsztaty, wakacje z jogą, a także tworzy muzykę do filmów i ćwiczeń jogi. Jest również autorką książek poświęconych tej praktyce i filozofii..

Spis treści

1. Wprowadzenie
2. Powięzi i ich znaczenie dla zdrowia dłoni
3. Punkty spustowe i zespół bólu mięśniowo-powięziowego
4. Zrosty mięśniowo-powięziowe w przedramionach i dłoniach
5. Część praktyczna
6. Program 1: Badanie przed-po. Rozluźnienie i mobilizacja
7. Program 2 : Rozciąganie mięśniowo- -powięziowe
8. Program 3 : Rozluźnienie mięśniowo- -powięziowe (w tym terapia punktów spustowych)
9. Program 4: Wzmocnienie
10. Program 5: Kąpiele i masaże
11. Program specjalny: Zespół bólu mięśniowo-powięziowego i parestezje w obrębie dłoni i przedramienia
12. Program specjalny: Kciuk smartfonowy
13. Pomocne wskazówki na co dzień
14. Różne dolegliwości – co robić?
15. Podejście holistyczne istotne w leczeniu
16. Psychoneuroimmunologia
17. Elektrosmog
18. Dieta
19. Życie jest piękne
20. Moja bardzo osobista historia
21. Po co zamiast dlaczego
22. Dharma zamiast dramy
23. Bibliografia
24. Pomocne adresy
25. Dziękuję